இடைப்பட்ட விரதத்தின் வகைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இடைப்பட்ட விரதம் (IF) என்பது ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடும் மற்றும் தானாக முன்வந்து உண்ணாவிரதம் இருக்கும் காலங்களுக்கு இடையில் மாறும் ஒரு உணவுப் பழக்கமாகும். இது பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் ஒரு டயட் அல்ல, மாறாக உணவுகளின் ஹார்மோன் விளைவுகளைப் பெருமளவில் பெறுவதற்கான ஒரு உணவு அட்டவணை முறையாகும். உண்ணாவிரதம் என்ற கருத்து பழமையானது, உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு மத மற்றும் கலாச்சார நடைமுறைகளிலிருந்து வந்தாலும், உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையாக இடைப்பட்ட விரதம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. இந்த வழிகாட்டி பல்வேறு இடைப்பட்ட விரதத்தின் வகைகள், அவற்றின் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றை ஆராய்கிறது, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சார பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அணுகுமுறையைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது.

ஏன் இடைப்பட்ட விரதம்? சாத்தியமான நன்மைகள்

இடைப்பட்ட விரதத்தின் வளர்ந்து வரும் பிரபலம், அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்படும் அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளிலிருந்து வருகிறது. இந்த நன்மைகள் எடை இழப்பைத் தாண்டி, உங்கள் நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பாதிக்கலாம்:

• எடை மேலாண்மை: IF கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பாரம்பரிய கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது இது தசை நிறையைப் பாதுகாக்க உதவலாம். இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எடை இழப்புக்கு தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் போலவே இடைப்பட்ட விரதமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்: IF இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உலகளவில் நீரிழிவு நோயின் அதிகரித்து வரும் விகிதங்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. டயபெட்டாலஜியாவில் உள்ள ஆராய்ச்சி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மீது IF-ன் நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டியுள்ளது.
• செல்லுலார் பழுது (ஆட்டோஃபேஜி): உண்ணாவிரத காலங்களில், உடல் ஆட்டோஃபேஜி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, இதில் சேதமடைந்த செல்களை சுத்தம் செய்து புதியவற்றை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. இந்த செயல்முறை நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நோய் தடுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆட்டோஃபேஜிக்கான வழிமுறைகளைக் கண்டுபிடித்ததற்காக யோஷினோரி ஓசுமி 2016 இல் உடலியல் அல்லது மருத்துவத்துக்கான நோபல் பரிசை வென்றார்.
• மூளை ஆரோக்கியம்: சில ஆய்வுகள், மூளையிலிருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் IF மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, இது மூளை செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உயிர்வாழ்வை ஆதரிக்கும் ஒரு புரதமாகும். இது நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க உதவலாம். நியூட்ரிஷனல் நியூரோசயின்ஸ் இதழில் உள்ள ஒரு ஆய்வு, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு IF-ன் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.
• இதய ஆரோக்கியம்: IF இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற பல்வேறு இதய ஆரோக்கியக் குறிப்பான்களை மேம்படுத்தலாம். இந்த மேம்பாடுகள், உலகளவில் மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமான இதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் இதழில் உள்ள ஆய்வுகள் IF மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ந்துள்ளன.

பொதுவான இடைப்பட்ட விரத வகைகள்

பலவிதமான இடைப்பட்ட விரத அட்டவணைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த விதிகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் விருப்பங்களுடன் சிறப்பாகப் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இந்த வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

1. 16/8 முறை (நேரக் கட்டுப்பாட்டு உணவு)

விளக்கம்: 16/8 முறையில் ஒவ்வொரு நாளும் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து, உங்கள் உண்ணும் நேரத்தை 8 மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்துவது அடங்கும். இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நீடித்திருக்கக்கூடிய IF வகைகளில் ஒன்றாகும், இது பெரும்பாலும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ற எந்த 8 மணி நேரத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் 12 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை அல்லது காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை சாப்பிடலாம். 16 மணி நேர உண்ணாவிரத காலத்தில், நீங்கள் பொதுவாக தண்ணீர், பிளாக் காபி மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர் அருந்தலாம்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு மாணவர் தனது வகுப்பு அட்டவணையுடன் ஒத்துப்போக காலை 11 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை சாப்பிடத் தேர்வு செய்யலாம். லண்டனில் ஒரு வணிக நிபுணர் கூட்டங்கள் மற்றும் வேலை கடமைகளுக்கு ஏற்ப காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை ஒரு நேரத்தைத் தேர்வு செய்யலாம். பியூனஸ் அயர்ஸில், ஒருவர் கலாச்சார ரீதியாக பொதுவான தாமதமான இரவு உணவை அனுபவிக்க மதியம் 1 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை தேர்வு செய்யலாம்.

நன்மைகள்: பின்பற்றுவதற்கு எளிதானது, வெவ்வேறு வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்றது, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட ஆற்றல் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உலகின் பல பகுதிகளில் உள்ள வழக்கமான சமூக நடைமுறைகளுடன் நன்கு பொருந்துகிறது.

தீமைகள்: உண்ணும் நேரத்தை கடைப்பிடிக்க ஒழுக்கம் தேவை, மேலும் சிலர் உண்ணாவிரத காலத்தில் பசியை அனுபவிக்கலாம். உண்ணும் நேரத்தில் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்யவும்.

2. 5:2 டயட்

விளக்கம்: 5:2 டயட்டில் வாரத்தின் ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் மற்ற இரண்டு அடுத்தடுத்து இல்லாத நாட்களில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 500-600 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துவது அடங்கும்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: உண்ணாவிரத நாட்களில், உங்கள் கலோரிகளை இரண்டு சிறிய உணவுகளாகப் பிரிக்கலாம் அல்லது அவற்றை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உதாரணம்: மும்பையில் உள்ள ஒருவர் திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை தவறாமல் சாப்பிட்டு, பின்னர் செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் 500 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், ஒரு சிறிய பகுதி பருப்பு மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பாரம்பரிய இந்திய உணவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம். மெக்சிகோ நகரில் உள்ள ஒருவர் திங்கள் மற்றும் புதன்கிழமைகளில் விரதம் இருக்கலாம், லேசான சூப்கள் மற்றும் சாலட்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

நன்மைகள்: தினசரி உண்ணாவிரதத்தை விட இது எளிதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது வெவ்வேறு கலாச்சார உணவு விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒரு நெகிழ்வான அணுகுமுறையாகும்.

தீமைகள்: உண்ணாவிரத நாட்கள் சவாலானதாக இருக்கலாம், மேலும் சிலர் சோர்வு அல்லது எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம். உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இல்லாத நாட்களில் போதுமான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்ய கவனமாக திட்டமிடல் தேவை.

3. ஈட்-ஸ்டாப்-ஈட்

விளக்கம்: ஈட்-ஸ்டாப்-ஈட் என்பது வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த முறைக்கு அதிக அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: நீங்கள் வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களை 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் திங்கட்கிழமை இரவு உணவு சாப்பிடலாம், பின்னர் செவ்வாய்க்கிழமை இரவு உணவு வரை மீண்டும் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். உண்ணாவிரத காலத்தில், நீங்கள் தண்ணீர், பிளாக் காபி மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர் அருந்தலாம்.

உதாரணம்: பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர் புதன்கிழமை இரவு உணவு முதல் வியாழக்கிழமை இரவு உணவு வரை விரதம் இருக்கலாம், இது உணவு தயாரிப்பால் திசைதிருப்பப்படாமல் வேலையில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. பெர்லினில் உள்ள ஒருவர் சனிக்கிழமை மதிய உணவு முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை மதிய உணவு வரை விரதம் இருக்கலாம், வார இறுதி நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்.

நன்மைகள்: குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஆட்டோஃபேஜி மற்றும் பிற செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளையும் ஊக்குவிக்கலாம்.

தீமைகள்: குறிப்பாக சமூக சூழ்நிலைகளில், கடைப்பிடிப்பது சவாலானது. சோர்வு, தலைவலி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம். சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ள நபர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

4. மாற்று நாள் விரதம் (ADF)

விளக்கம்: மாற்று நாள் விரதத்தில் சாதாரண உணவு உண்ணும் நாட்கள் மற்றும் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு (சுமார் 500 கலோரிகள்) அல்லது முழுமையான விரத நாட்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி இருப்பது அடங்கும்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: நீங்கள் ஒரு நாள் சாதாரணமாக சாப்பிட்டு, அடுத்த நாள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த சுழற்சி வாரம் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உதாரணம்: கென்யாவின் கிராமப்புறத்தில் உள்ள ஒரு விவசாயி ஒரு நாள் பாரம்பரிய உணவைச் சாப்பிடலாம், அடுத்த நாள் மிகச் சிறிய பகுதி உகாலி மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளலாம். ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள ஒருவர் பிரேசிலிய உணவை விருந்தாக உண்டு, அடுத்த நாள் லேசான சூப் உட்கொள்வதற்கு இடையில் மாறலாம்.

நன்மைகள்: விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஆட்டோஃபேஜி மற்றும் பிற செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளையும் ஊக்குவிக்கலாம்.

தீமைகள்: உண்ணாவிரத நாட்களில் தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு காரணமாக நீண்ட காலத்திற்குத் தாங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். சோர்வு, தலைவலி மற்றும் எரிச்சல் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ள நபர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

5. வாரியர் டயட்

விளக்கம்: வாரியர் டயட் பகலில் சிறிய அளவு பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, பின்னர் இரவில் ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைவாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த கலோரி உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். மாலையில், புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய, திருப்திகரமான உணவை உட்கொள்கிறீர்கள்.

உதாரணம்: மங்கோலியாவில் ஒரு நாடோடி மேய்ப்பர் பகலில் பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகளை மேய்ந்து, மாலையில் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களின் பெரிய உணவை உட்கொள்ளலாம். பாரிஸில் ஒரு நடனக் கலைஞர் ஒத்திகையின் போது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிட்டு, பின்னர் நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு ஒரு இதயப்பூர்வமான இரவு உணவை அனுபவிக்கலாம்.

நன்மைகள்: எடை இழப்பை ஊக்குவித்து ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தலாம். இது உணவு திட்டமிடலை எளிதாக்கி, உணவு தயாரிப்பதில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கும்.

தீமைகள்: உணவு முறையுடன் பழகுவது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் சிலர் பகலில் பசியை அனுபவிக்கலாம். மாலை உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்ய கவனமாக திட்டமிடல் தேவை.

ஒரு IF வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்

உங்களுக்கான சிறந்த இடைப்பட்ட விரத வகை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவற்றுள்:

• வாழ்க்கை முறை: உங்கள் தினசரி வழக்கம், வேலை அட்டவணை மற்றும் சமூகக் கடமைகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் தடையின்றி பொருந்தக்கூடிய மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தம் அல்லது இடையூறு ஏற்படுத்தாத ஒரு வகையைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, துபாயில் ஒரு ஷிப்ட் தொழிலாளி ஈட்-ஸ்டாப்-ஈட் முறையை விட 16/8 முறையை செயல்படுத்துவது எளிதாக இருக்கலாம்.
• சுகாதார இலக்குகள்: இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்க உங்கள் முதன்மைக் காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்க, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த, அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? வெவ்வேறு வகைகள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். கனடாவில் முன்-நீரிழிவு நோயுள்ள ஒருவர் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த 5:2 டயட்டிலிருந்து பயனடையலாம்.
• மருத்துவ நிலைமைகள்: இடைப்பட்ட விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால். சில வகைகள் சில நபர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகவோ அல்லது பொருத்தமானதாகவோ இருக்காது.
• கலாச்சாரக் கருத்தாய்வுகள்: உணவு மற்றும் உணவு நேரங்களைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் கலாச்சார விதிமுறைகள் மற்றும் மரபுகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கலாச்சார மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் தேவையற்ற மோதல் அல்லது சமூக தனிமைப்படுத்தலை உருவாக்காத ஒரு வகையைத் தேர்வு செய்யவும். சில கலாச்சாரங்களில், கூட்டு உணவுகள் மிகவும் மதிக்கப்படுகின்றன, இது கடுமையான விரத முறைகளை சவாலானதாக மாற்றும்.
• தனிப்பட்ட விருப்பங்கள்: நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்குத் தாங்கக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு வகைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனித்து, தேவைக்கேற்ப உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்யவும். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

இடைப்பட்ட விரதத்தில் வெற்றி பெறுவதற்கான குறிப்புகள்

நீங்கள் எந்த வகையைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், இடைப்பட்ட விரதத்தில் வெற்றிபெற உங்களுக்கு உதவும் சில பொதுவான குறிப்புகள் இங்கே:

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: உடனடியாக ஒரு கடுமையான விரத அட்டவணையில் இறங்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் பழகுவதற்கு நேரமளித்து, காலப்போக்கில் உங்கள் விரத காலங்களின் நீளத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் விரத காலங்களில் நிறைய தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது பிற கலோரி இல்லாத பானங்களைக் குடிக்கவும்.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ताकि நீங்கள் போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: விரதம் மற்றும் உண்ணும் காலங்களில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு இடமளிக்க உங்கள் அட்டவணையை தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்.
• பசியை நிர்வகிக்கவும்: உங்கள் விரத காலங்களில் உங்களுக்குப் பசி ஏற்பட்டால், தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது பிளாக் காபி குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் உங்களைத் திசைதிருப்பவும் முயற்சி செய்யலாம்.
• நிலையாக இருங்கள்: இடைப்பட்ட விரதத்தில் வெற்றிக்கு நிலைத்தன்மை முக்கியம். வார இறுதி மற்றும் விடுமுறை நாட்களிலும் கூட, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த அட்டவணையை முடிந்தவரை கடைப்பிடிக்கவும்.
• உண்ணும் நேரங்களில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்: உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் அதிகமாகச் சாப்பிட ஆசைப்படுவது இயல்பு, ஆனால் இது இடைப்பட்ட விரதத்தின் நன்மைகளை மறுக்கக்கூடும். மிதமான அளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஊக்கத்துடன் இருக்கவும் உங்கள் எடை, அளவீடுகள் மற்றும் பிற சுகாதாரக் குறிகாட்டிகளைக் கண்காணிக்கவும்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: ஒரு ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேரவும் அல்லது இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் அனுபவங்களையும் சவால்களையும் பகிர்ந்துகொள்வது நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும்.
• ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்: இடைப்பட்ட விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.

பொதுவான கவலைகளை நிவர்த்தி செய்தல்

பலருக்கு இடைப்பட்ட விரதம் குறித்து கவலைகள் உள்ளன, அவை:

• தசை இழப்பு: கலோரி கட்டுப்பாடு தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், பாரம்பரிய டயட்டுடன் ஒப்பிடும்போது இடைப்பட்ட விரதம் தசை நிறையைப் பாதுகாப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உண்ணும் நேரத்தில் புரத உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், இடைப்பட்ட விரதம் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். தேவைப்பட்டால் ஒரு மல்டிவைட்டமினைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்: இடைப்பட்ட விரதம் ஹார்மோன் அளவைப் பாதிக்கலாம், குறிப்பாக பெண்களில். சில பெண்கள் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் அல்லது பிற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உணவுக் கோளாறுகள்: உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ள நபர்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது இந்த நிலைமைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• சமூக சவால்கள்: இடைப்பட்ட விரதம் சமூக சூழ்நிலைகளில், குறிப்பாக வெளியே சாப்பிடும்போது அல்லது சமூகக் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்ளும்போது சவாலாக இருக்கலாம். முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, உங்கள் தேவைகளை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் தெரிவிக்கவும்.

இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் கலாச்சார நடைமுறைகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள பல மத மற்றும் கலாச்சார மரபுகளின் ஒரு பகுதியாக விரதம் உள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த IF முறை இந்த தற்போதைய நடைமுறைகளுடன் எவ்வாறு ஒத்துப்போகிறது (அல்லது முரண்படுகிறது) என்பதைக் கவனியுங்கள்.

• ரமலான்: முஸ்லிம்கள் ரமலான் மாதத்தில் அதிகாலை முதல் சூரியன் மறையும் வரை விரதம் இருப்பார்கள். இது ஒரு ஆன்மீக நடைமுறையாக இருந்தாலும், இது நேரக் கட்டுப்பாட்டு உணவுடன் ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.
• லெந்து காலம்: கிறிஸ்தவர்கள் பெரும்பாலும் 40 நாட்களுக்கு சில உணவுகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களைக் கைவிடுவதன் மூலம் லெந்து காலத்தைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள். இது இடைப்பட்ட விரதத்தின் ஒரு வடிவமாகக் காணப்படலாம்.
• இந்து மதம்: இந்து மதத்தில் விரதம் ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், இது பெரும்பாலும் வாரத்தின் குறிப்பிட்ட நாட்களில் அல்லது பண்டிகைகளின் போது அனுசரிக்கப்படுகிறது.
• பௌத்தம்: சில பௌத்தர்கள் தங்கள் ஆன்மீக ஒழுக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

விரதத்தின் கலாச்சார சூழலைப் புரிந்துகொள்வது, மரியாதை மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் இடைப்பட்ட விரதத்தை அணுக உங்களுக்கு உதவும்.

முடிவுரை

இடைப்பட்ட விரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் சாத்தியமான பயனுள்ள அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. வெவ்வேறு வகைகளைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எந்தவொரு புதிய டயட் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக நினைவில் கொள்ளுங்கள். கவனமான திட்டமிடல் மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சியுடன், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ இடைப்பட்ட விரதத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.